《習慣紅利》心得：關鍵好習慣的打造方法和複利效應

《習慣紅利》這本書在說什麼？

《習慣紅利》這本引人入勝的書籍，揭示了改變生活習慣的關鍵，包括 1 套獨特的建立習慣流程，和 5 大類作者推薦的好習慣。從思維改變到成功實踐，這本書將啟發你蛻變，長期實現更豐盛的生活、享受習慣帶來的無限紅利！

《習慣紅利》的作者是自我成長類型 YouTuber 艾爾文。在我大學的時候，他的影片就陪伴我的課餘時光，讓我有動力繼續在課業上努力。這樣長青的創作者，就會不免讓人很好奇他的工作秘訣、日常習慣。

這本書是作者在 2023 年的最新作品，教導我們如何從隔絕壞習慣到追蹤好習慣，利用這些有行為科學證實的步驟，打造持久的成功。跟著作者的引導，就能好好重新審視生活、思維、工作、金錢等習慣。擁有豐厚的好習慣，長期下來就能享受「習慣紅利」！

我認為這本書非常值得一讀。作者引用的故事都很精彩，再加上他用心的寫下引用文獻，讓整本書既引人入勝、又有實證科學背書。書中共包含 1 套改變習慣的流程，再加上 5 個章節拆解作者的最推薦的好習慣，讓這本著作內容充實豐富。

我整理了一張圖，列出了建立習慣的完整步驟，也分享了書中一些我最喜歡的好習慣片段整理。

• 建立習慣的步驟
  • １隔絕壞習慣：吸菸欲望跟多久沒吸到菸的間隔時間關聯較小，主要還是跟能否吸菸的期待感有關。
  • ２引導、提示：富蘭克林在日程表中，每天都問自己一個問題：「我今天該做什麼才好？」
  • ３持續、強化：寫下新年目標之後，要回頭潑自己冷水，就能讓計畫實現率提高。
  • ４追蹤好習慣：透過追蹤，把正向獎勵帶來的成就感具體呈現出來。
• 精選重要好習慣
  • 選擇的習慣
    • 改用底層價值思考選項：不喝咖啡的選項從「不喝沒精神」變成「不喝更健康」，用來跟喝咖啡能提神做對比。
    • 面對兩難困境的思考法：加入新的選項，讓問題從「該怎麼辦」變成「還能怎麼辦」，聚焦在作法上而非問題上。
  • 思維的習慣
    • 聚焦在已經夠好的機會：你的青草（注意力）應該只留給夠好的牛（機會），一次專注一件事、對自己的專注付出擁有成就感。
    • 艾森豪矩陣適用長期事件：艾森豪矩陣雖然不適合拿來分辨短期的事情，但適合用作思考長遠有價值的事情。
    • 定期回顧長期目標的好處：如果你期許自己比同輩人取得更好的成就，你只要多做一件事就好：把目標寫下來，並且定期回顧它們。
  • 時間管理的習慣
    • 拖延來自於沒耐心等待長期成果
    • 拖延來自於沒有足夠的內在動機
  • 工作的習慣：說不
    • 投資家巴菲特說過，成功的人與非常成功的人差別在於，非常成功的人幾乎對每一件事都說不。
    • 當你「拒絕」別人時，你其實是在「接受」自己，知道自己真正想要什麼，也願意付出心力維護。
  • 金錢的習慣：投資思維的花錢方法
    • 花在能省下時間的地方
    • 花在能學習成長的地方
    • 花在能維持健康的地方

１⭓ 建立習慣的步驟

作者提出的論點是，建立好習慣前，必須先「隔絕壞習慣」。他發現一篇研究指出：「吸菸欲望跟多久沒吸到菸的間隔時間關聯較小，主要還是跟能否吸菸的期待感有關。」所以如果能夠做到「不買菸」、「不買零食」、「手機放在隔壁房間」這類隔絕動作，就能有效我們對降低成癮物質的渴望。

接著就要開始埋入好習慣到生活當中，可以先從「引導、提示」開始。像是富蘭克林在日程表中，每天都問自己一個問題：「我今天該做什麼才好？」這樣自問的目的在於，引導自己專注在對的事情上。也可以使用物品、時間點、儀式感等提示，引導自己前往執行習慣。

第三步「持續、強化」則注重不要放棄習慣。例如寫下新年目標之後，有一個行為科學的小技巧是「要回頭潑自己冷水」，就能讓計畫實現率提高。並且「目標不是用來達成的，而是為了給自己一個方向。」重視執行習慣的過程，而不是最終成果，就能讓我們每天踏著穩健的步伐前進。

最後，持續「追蹤好習慣」，把正向獎勵帶來的成就感具體呈現出來。像是作者就喜歡追蹤自己寫過的總字數、喝水的公升數、閱讀頁數、日記天數等「數字」。我自己則比較喜歡寫下小短句作為小小的里程碑，對我來說就很像是以前爬山常見到的「登山社布條」，證明自己來過、做過、執行過。

我本來以為接下來作者會介紹幾點起床、幾點睡覺、要喝多少水等日常習慣，結果不是！作者推薦的好習慣都屬於改變想法、價值觀的習慣，是需要跟著他思考，想通了就會獲得很多人生啟發的論述。在下面，我選了我最喜歡的好習慣推薦給你。

２⭓ 選擇的習慣

在書中，作者提到「改用底層價值思考選項」，例如不喝咖啡的選項從「不喝沒精神」變成「不喝更健康」，用來跟喝咖啡能提神做對比。不就表面結果做選擇，而是以哪一邊對自己更有價值做選擇。

我想到的應用是家裡的一些「還有用但沒在用的雜物」到底要不要丟掉？本來的選項會是丟和不丟。改用底層價值思考就會變成：「清掉雜物更容易整理家裡」和「留下物品等待未來使用」兩相比較。

這麼一想，兩種選項都變成正面的，其實不論選哪一個，都能因為「選擇有價值的事」，而讓自己對選擇滿意。

上面的選擇策略，讓我能順利丟掉一些雜物，像是我兒子已經穿不下的學步鞋、已經不玩的健力架、旋轉音樂吊飾等；同時也繼續保留兒子穿不下的衣物，等待未來的使用機會。

對於我家而言，嬰兒衣物的分類、整理目前還算有條理，衣櫥空間也還夠用，所以可以繼續期待舊衣物的未來價值。

但是大型玩具、鞋子等，就越來越難以整理，零件也很難分類收納，所以丟棄物品享受空間對我來說才是好選擇。

作者說，「我不是在做選擇，我是在做價值切換。」保持這樣的選擇習慣，每個選擇都能充分感受「價值」，長期下來就能享受對人生選擇滿意的「習慣紅利」。

３⭓ 追夢或現實：兩難問題

當你面對兩難的困境時，你其實要思考的不是該選哪一個，而是加入新的選項，讓問題從「該怎麼辦」變成「還能怎麼辦」，聚焦在作法上而非問題上。

好比在面臨要選擇夢想還是選擇現實時，我們可以把選項擴充為：「有沒有可能在顧好現實的情況下朝夢想前進？」「如果要追逐夢想，我還有多少時間準備？」「如果現實沒有自己想的殘破，夢想是否也沒想像中繁華？」「從現在開始，我要做什麼事才可以放心追求夢想？」

在這一段落，作者提供了一個圖片，我覺得很切題。圖 A 的思考方式是二分法，每次都是只考慮兩個選擇、兩種可能；而圖 B 的思考模式是複雜的流程圖，選項常常多於兩個，而且有廣泛的可能性。

這讓我想到當初選擇大學校系的時候，應該就屬於兩難問題。當時不應該用二分法決定努力的方向，而是應該建立一個「境遇流程圖」，像圖 B 那樣。也類似像我在過年時跟老公玩大老二撲克牌遊戲，每局都重新覆盤思考，致力於就算輸了也要輸少一點。

但我的思考模式一直是圖 A 的想法。例如在一開始思考「選理工熱門科系很容易、但不是我想要的，還是選醫療科系、但競爭激烈」，此時我選擇了醫療科系。

接著「選校系面試時間不要撞期的、競爭不激烈的」，但當年是史上第一次幾乎所有醫學系的面試都撞期，於是我填了看似競爭不激烈的中醫系。但後來發現大家都這樣選，反而競爭變超激烈！而醫學系因為人人沒把握，竟然有很多間只要去面試都能有比以往高很多的錄取率。

總之，最後我以備取差一名的情況，跟中醫系擦肩而過，並以正取第一名錄取藥學系。這個結果我真是很難接受，但我不想重考（一樣也是典型的圖 A 的想法），所以就這麼順從了命運的安排。

如果當初能夠像圖 B 的流程一樣，建立一個「境遇流程圖」，模擬所有可能情況，並思考在每個境遇中，如何能把手上的牌打到最好，應該就能夠有不同的機運。至少最一開始，就不會篩選掉理工類型的科系，而能夠開放心胸去想各種可能。

但也因為當初這樣的決定，後來才能在合適的時間點遇到我的先生。所以可以說，只要有努力過了，任何決定都不會是個壞決定。我好愛書中的這句話：「一個決定後來之所以成為好的決定，與自己在過程中如何讓事情產生進展也有關係。」如何讓次好的選擇成為你個人的最好選擇，也是重要課題。

任何時候都可以運用目前有限資源，創造最大綜效，發揮最大創意。所以，只要把你的草地餵飽最佳牛隻，也就是把注意力放在現有的最佳機會身上，任何時候都是最好的時候。這也帶入下一個我們將探討的主題：聚焦在已經夠好的事情上。

４⭓ 聚焦在已經夠好的事情上

這裡作者讓我重新思考一個廣為人知的網路寓言故事：漁夫和商人的對話。故事大意是，商人認為漁夫應該要多釣一些魚，甚至商業化整個捕魚流程；但當漁夫反問商人為何要這樣做的時候，商人卻回答「為了退休後能夠輕鬆釣魚」。

這是個有多種解讀方式的好故事。可以說商人是盲目工作不懂生活；但也可以說商人才是真正掌控生活的人。

作者對於這個故事，也有自己獨到的見解。他把這則故事中的捕魚活動比喻成「抓住機會」。擁有太多機會不一定是好事，而專注做『已經夠好』的事情，其實是更重要的事。過多看似充滿機會的資訊，會不斷分散人的注意力，造成「注意力悲劇」。

注意力就像是公有草地，機會則像是牛隻。如果公有地開放給所有人的牛隻，則將不再有青草。也就是說，你的青草（注意力）應該只留給夠好的牛（機會），一次專注一件事、對自己的專注付出擁有成就感。作者說：「最重要的事，就是把最重要的事，當成最重要的事。」

結語

我很喜歡《習慣紅利》這本書，讓我有機會改變生活中「慣性的思考」。習慣不只是那些作息上的事務，更是存在於我們的思想。當思想不同了，生活的軌跡才有可能開始發生變化。

這本書除了我最愛的這幾個思考之外，還有很多不同面向的深刻觀點，像是關於金錢的、工作的、轉職的、寫作的、斜槓的多種方面。是非常充實且有啟發的一本書。如果對於工作、生活、金錢，乃至於整個人生，都有一種隱隱的無力感，閱讀本書就會有很多收穫。

我也很喜歡這本書的書名「習慣紅利」，這提醒我們，必須長期持有這些好習慣，才能享受越來越多的紅利。就算在這本書只帶走一個思維上的轉變，如果能夠受用數十年，就能有不可思議的大量紅利。

延伸閱讀

• 作者艾爾文的個人網站《富朋友理財筆記》
• 作者艾爾文的 YouTube
• 《習慣紅利》電子書
• 《習慣紅利》實體書

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