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《習慣紅利》心得:關鍵好習慣的打造方法和複利效應

《習慣紅利》這本書在說什麼?

習慣紅利》這本引人入勝的書籍,揭示了改變生活習慣的關鍵,包括 1 套獨特的建立習慣流程,和 5 大類作者推薦的好習慣。從思維改變到成功實踐,這本書將啟發你蛻變,長期實現更豐盛的生活、享受習慣帶來的無限紅利!

《習慣紅利》的作者是自我成長類型 YouTuber 艾爾文。在我大學的時候,他的影片就陪伴我的課餘時光,讓我有動力繼續在課業上努力。這樣長青的創作者,就會不免讓人很好奇他的工作秘訣、日常習慣。

這本書是作者在 2023 年的最新作品,教導我們如何從隔絕壞習慣到追蹤好習慣,利用這些有行為科學證實的步驟,打造持久的成功。跟著作者的引導,就能好好重新審視生活、思維、工作、金錢等習慣。擁有豐厚的好習慣,長期下來就能享受「習慣紅利」!

我認為這本書非常值得一讀。作者引用的故事都很精彩,再加上他用心的寫下引用文獻,讓整本書既引人入勝、又有實證科學背書。書中共包含 1 套改變習慣的流程,再加上 5 個章節拆解作者的最推薦的好習慣,讓這本著作內容充實豐富。

我整理了一張圖,列出了建立習慣的完整步驟,也分享了書中一些我最喜歡的好習慣片段整理。

  • 建立習慣的步驟
    • 1隔絕壞習慣:吸菸欲望跟多久沒吸到菸的間隔時間關聯較小,主要還是跟能否吸菸的期待感有關。
    • 2引導、提示:富蘭克林在日程表中,每天都問自己一個問題:「我今天該做什麼才好?」
    • 3持續、強化:寫下新年目標之後,要回頭潑自己冷水,就能讓計畫實現率提高。
    • 4追蹤好習慣:透過追蹤,把正向獎勵帶來的成就感具體呈現出來。
  • 精選重要好習慣
    • 選擇的習慣
      • 改用底層價值思考選項:不喝咖啡的選項從「不喝沒精神」變成「不喝更健康」,用來跟喝咖啡能提神做對比。
      • 面對兩難困境的思考法:加入新的選項,讓問題從「該怎麼辦」變成「還能怎麼辦」,聚焦在作法上而非問題上。
    • 思維的習慣
      • 聚焦在已經夠好的機會:你的青草(注意力)應該只留給夠好的牛(機會),一次專注一件事、對自己的專注付出擁有成就感。
      • 艾森豪矩陣適用長期事件:艾森豪矩陣雖然不適合拿來分辨短期的事情,但適合用作思考長遠有價值的事情。
      • 定期回顧長期目標的好處:如果你期許自己比同輩人取得更好的成就,你只要多做一件事就好:把目標寫下來,並且定期回顧它們。
    • 時間管理的習慣
      • 拖延來自於沒耐心等待長期成果
      • 拖延來自於沒有足夠的內在動機
    • 工作的習慣:說不
      • 投資家巴菲特說過,成功的人與非常成功的人差別在於,非常成功的人幾乎對每一件事都說不。
      • 當你「拒絕」別人時,你其實是在「接受」自己,知道自己真正想要什麼,也願意付出心力維護。
    • 金錢的習慣:投資思維的花錢方法
      • 花在能省下時間的地方
      • 花在能學習成長的地方
      • 花在能維持健康的地方
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1⭓ 建立習慣的步驟

作者提出的論點是,建立好習慣前,必須先「隔絕壞習慣」。他發現一篇研究指出:「吸菸欲望跟多久沒吸到菸的間隔時間關聯較小,主要還是跟能否吸菸的期待感有關。」所以如果能夠做到「不買菸」、「不買零食」、「手機放在隔壁房間」這類隔絕動作,就能有效我們對降低成癮物質的渴望。

接著就要開始埋入好習慣到生活當中,可以先從「引導、提示」開始。像是富蘭克林在日程表中,每天都問自己一個問題:「我今天該做什麼才好?」這樣自問的目的在於,引導自己專注在對的事情上。也可以使用物品、時間點、儀式感等提示,引導自己前往執行習慣。

第三步「持續、強化」則注重不要放棄習慣。例如寫下新年目標之後,有一個行為科學的小技巧是「要回頭潑自己冷水」,就能讓計畫實現率提高。並且「目標不是用來達成的,而是為了給自己一個方向。」重視執行習慣的過程,而不是最終成果,就能讓我們每天踏著穩健的步伐前進。

最後,持續「追蹤好習慣」,把正向獎勵帶來的成就感具體呈現出來。像是作者就喜歡追蹤自己寫過的總字數、喝水的公升數、閱讀頁數、日記天數等「數字」。我自己則比較喜歡寫下小短句作為小小的里程碑,對我來說就很像是以前爬山常見到的「登山社布條」,證明自己來過、做過、執行過。

我本來以為接下來作者會介紹幾點起床、幾點睡覺、要喝多少水等日常習慣,結果不是!作者推薦的好習慣都屬於改變想法、價值觀的習慣,是需要跟著他思考,想通了就會獲得很多人生啟發的論述。在下面,我選了我最喜歡的好習慣推薦給你。


2⭓ 選擇的習慣

在書中,作者提到「改用底層價值思考選項」,例如不喝咖啡的選項從「不喝沒精神」變成「不喝更健康」,用來跟喝咖啡能提神做對比。不就表面結果做選擇,而是以哪一邊對自己更有價值做選擇。

我想到的應用是家裡的一些「還有用但沒在用的雜物」到底要不要丟掉?本來的選項會是丟和不丟。改用底層價值思考就會變成:「清掉雜物更容易整理家裡」和「留下物品等待未來使用」兩相比較。

這麼一想,兩種選項都變成正面的,其實不論選哪一個,都能因為「選擇有價值的事」,而讓自己對選擇滿意。

上面的選擇策略,讓我能順利丟掉一些雜物,像是我兒子已經穿不下的學步鞋、已經不玩的健力架、旋轉音樂吊飾等;同時也繼續保留兒子穿不下的衣物,等待未來的使用機會。

對於我家而言,嬰兒衣物的分類、整理目前還算有條理,衣櫥空間也還夠用,所以可以繼續期待舊衣物的未來價值。

但是大型玩具、鞋子等,就越來越難以整理,零件也很難分類收納,所以丟棄物品享受空間對我來說才是好選擇。

作者說,「我不是在做選擇,我是在做價值切換。」保持這樣的選擇習慣,每個選擇都能充分感受「價值」,長期下來就能享受對人生選擇滿意的「習慣紅利」。


3⭓ 追夢或現實:兩難問題

當你面對兩難的困境時,你其實要思考的不是該選哪一個,而是加入新的選項,讓問題從「該怎麼辦」變成「還能怎麼辦」,聚焦在作法上而非問題上

好比在面臨要選擇夢想還是選擇現實時,我們可以把選項擴充為:「有沒有可能在顧好現實的情況下朝夢想前進?」「如果要追逐夢想,我還有多少時間準備?」「如果現實沒有自己想的殘破,夢想是否也沒想像中繁華?」「從現在開始,我要做什麼事才可以放心追求夢想?」

在這一段落,作者提供了一個圖片,我覺得很切題。圖 A 的思考方式是二分法,每次都是只考慮兩個選擇、兩種可能;而圖 B 的思考模式是複雜的流程圖,選項常常多於兩個,而且有廣泛的可能性。

兩難問題的兩種思考模式 / 部分截圖自《習慣紅利》
兩難問題的兩種思考模式 / 部分截圖自《習慣紅利

這讓我想到當初選擇大學校系的時候,應該就屬於兩難問題。當時不應該用二分法決定努力的方向,而是應該建立一個「境遇流程圖」,像圖 B 那樣。也類似像我在過年時跟老公玩大老二撲克牌遊戲,每局都重新覆盤思考,致力於就算輸了也要輸少一點。

但我的思考模式一直是圖 A 的想法。例如在一開始思考「選理工熱門科系很容易、但不是我想要的,還是選醫療科系、但競爭激烈」,此時我選擇了醫療科系。

接著「選校系面試時間不要撞期的、競爭不激烈的」,但當年是史上第一次幾乎所有醫學系的面試都撞期,於是我填了看似競爭不激烈的中醫系。但後來發現大家都這樣選,反而競爭變超激烈!而醫學系因為人人沒把握,竟然有很多間只要去面試都能有比以往高很多的錄取率。

總之,最後我以備取差一名的情況,跟中醫系擦肩而過,並以正取第一名錄取藥學系。這個結果我真是很難接受,但我不想重考(一樣也是典型的圖 A 的想法),所以就這麼順從了命運的安排。

如果當初能夠像圖 B 的流程一樣,建立一個「境遇流程圖」,模擬所有可能情況,並思考在每個境遇中,如何能把手上的牌打到最好,應該就能夠有不同的機運。至少最一開始,就不會篩選掉理工類型的科系,而能夠開放心胸去想各種可能。

但也因為當初這樣的決定,後來才能在合適的時間點遇到我的先生。所以可以說,只要有努力過了,任何決定都不會是個壞決定。我好愛書中的這句話:「一個決定後來之所以成為好的決定,與自己在過程中如何讓事情產生進展也有關係。」如何讓次好的選擇成為你個人的最好選擇,也是重要課題。

任何時候都可以運用目前有限資源,創造最大綜效,發揮最大創意。所以,只要把你的草地餵飽最佳牛隻,也就是把注意力放在現有的最佳機會身上,任何時候都是最好的時候。這也帶入下一個我們將探討的主題:聚焦在已經夠好的事情上。


4⭓ 聚焦在已經夠好的事情上

這裡作者讓我重新思考一個廣為人知的網路寓言故事:漁夫和商人的對話。故事大意是,商人認為漁夫應該要多釣一些魚,甚至商業化整個捕魚流程;但當漁夫反問商人為何要這樣做的時候,商人卻回答「為了退休後能夠輕鬆釣魚」。

這是個有多種解讀方式的好故事。可以說商人是盲目工作不懂生活;但也可以說商人才是真正掌控生活的人。

作者對於這個故事,也有自己獨到的見解。他把這則故事中的捕魚活動比喻成「抓住機會」。擁有太多機會不一定是好事,而專注做『已經夠好』的事情,其實是更重要的事。過多看似充滿機會的資訊,會不斷分散人的注意力,造成「注意力悲劇」。

注意力就像是公有草地,機會則像是牛隻。如果公有地開放給所有人的牛隻,則將不再有青草。也就是說,你的青草(注意力)應該只留給夠好的牛(機會),一次專注一件事、對自己的專注付出擁有成就感。作者說:「最重要的事,就是把最重要的事,當成最重要的事。

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結語

我很喜歡《習慣紅利》這本書,讓我有機會改變生活中「慣性的思考」。習慣不只是那些作息上的事務,更是存在於我們的思想。當思想不同了,生活的軌跡才有可能開始發生變化。

這本書除了我最愛的這幾個思考之外,還有很多不同面向的深刻觀點,像是關於金錢的、工作的、轉職的、寫作的、斜槓的多種方面。是非常充實且有啟發的一本書。如果對於工作、生活、金錢,乃至於整個人生,都有一種隱隱的無力感,閱讀本書就會有很多收穫。

我也很喜歡這本書的書名「習慣紅利」,這提醒我們,必須長期持有這些好習慣,才能享受越來越多的紅利。就算在這本書只帶走一個思維上的轉變,如果能夠受用數十年,就能有不可思議的大量紅利。


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安寶寶Anbobo

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嗨,我是站長安寶寶。
1995 年生。有 3 年藥師工作經驗。
目前是全職媽媽,過著左手扛小孩、右手寫文章的豐富生活。
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2 則留言

  1. 期待的新文章🤩 我來報到了🤭
    我也是大學的時候看了艾爾文的影片耶!他的影片也是陪伴了我感覺好神奇哦!
    而且看影片的那段時間真的覺得自己很有能量,非常有動力想做各種事情~
    我覺得‘’選擇的習慣‘’這段超酷的!第一次看到這種切入點,對我很有幫助!
    安寶寶舉例斷捨離的部分也是超級有共鳴~
    ‘’追夢跟現實‘’真的超級有感,真的就是那張圖完全呈現,其實當初也是二分法,一直慢慢的走在路上,才會發現真的是彎彎繞繞,不是只有二選一。
    然後原來安寶寶是藥學系的!
    好厲害(๑•̀ᄇ•́)و ✧
    我是理工科的,當初其實本來想走設計結果被勸退了,完全就是現實跟夢想的二擇一🤣
    很喜歡最後的結尾,「最重要的事,就是把最重要的事,當成最重要的事。」好像沒講甚麼,但是講了什麼XDD
    謝謝安寶寶的好文❤️❤️

    • 謝謝 Zinnko 來留言!😍
      我也很喜歡作者說的「最重要的事,就是把最重要的事,當成最重要的事。」!!
      「我不是在做選擇,我是在做價值切換。」這句我也好愛。
      真的是很棒的一本書,我是在過年期間找空檔讀完,收穫很多!👍

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