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《恆毅力》讀後心得：永遠永遠愛同一件事的力量
⭓《恆毅力》這本書在說什麼？
《恆毅力》探討了運動界、藝術界、公益界、商業界、學術界等，各種頂尖領域的成功人士，成功的真正秘訣。作者認為，他們成功的根本原因，就是擁有過人的恆毅力。
作者說，恆毅力是指投入一件你非常在乎的事情，在乎到你願意一直守著它。是做你熱愛的事情，但不只是愛上它的那一瞬間，而是永遠永遠愛它。
《恆毅力》的作者是心理學家 Angela Duckworth 安琪拉．達克沃斯博士。她從研究所二年級被導師批評「沒有中心理論」開始，持續鑽研「獲得巨大成就」的基本原則，就這樣鑽研了十幾年。最後她終於用兩個公式描述出「取得成就」的不二法門：
天分×努力＝技能
技能×努力＝成就
另一位心理學家考克斯也說「高度智慧（但不需要最高等級的智商）結合最高的恆毅力，比智商最高但恆毅力較低，更能創造卓越成就。」
也就是說，想要取得成就，天分不是重點，努力加倍重要。
⭓ 為什麼我想讀《恆毅力》這本書？
我的恆毅力實在太低了。在去年 10 月，我的恆毅力分數只有 2.2/5 分，低於 90% 的美國人！
震驚之餘，覺得真的很需要做出改變，但又不確定要從哪裡開始。似乎閱讀《恆毅力》這本書是唯一的解決辦法，是一根可能可以抱著求生的浮木。
不過另一方面，又賭氣地覺得，說不定作者只是把問卷設計的讓我分數很低，戳人痛點刺激銷售。還是需要研究看看，到底是不是真的有需要提高恆毅力？
事實證明，閱讀這本書真是太棒的選擇！不僅解答了我各種疑惑，也提出了有效的解決辦法、可以實作的框架，甚至也能應用在我成長中的兒子身上。
１如何衡量恆毅力？
作者使用恆毅力量表，來評估受測者的恆毅力分數。
根據作者十幾年來的大小型研究，這個數字越高，不只代表你更有可能成功，甚至代表你可能會更幸福。基本上，恆毅力數值可以說是越高越好，也幾乎不存在「過高有害」的問題。
不過如果測到偏低的恆毅力，就只能接受事實了嗎？
作者說，恆毅力是可變動的數值，是可以刻意練習、可以培養的品格。她也提出了如何讓恆毅力增加的方法，以及她個人的建議。
２恆毅力由什麼組成？
恆毅力由熱情和毅力組成。這也反應在作者設計的量表裡面，奇數題目反應受測者的熱情，偶數題目反應受測者的毅力。
多數人，包括作者自己，都是毅力高於熱情。
毅力可以說是忍受挫折，「跌倒七次、爬起來八次」的能力。而熱情的定義就有別於一般認知。
作者說，熱情不是大家覺得的活力四射、充滿鬥志、全心投入一個目標；反而是「長期不變的」投入。
我訪問高成就者成功的關鍵時，他們的描述通常不太一樣。他們一再提到的是長期不變的投入，而不是投入的熱切程度。⋯重點是這個概念：三分鐘熱度很常見，持久的熱情則很罕見。
３恆毅力的反面就是放棄嗎？
恆毅力的反面是「放棄最頂層的目標」，但這不是全有全無的一件事情。通常可以從每隔幾年，就放棄一段職涯、放棄一個興趣、放棄一種運動等細節，觀察出一個人整體的恆毅力不高。
其實恆毅力典範（可以說是恆毅力模範生吧）也會放棄目標，但是他們放棄的是底層目標，最頂層的目標，他們永不放棄。
也就是說，恆毅力典範不會更換人生羅盤，他們的「北極星」永遠在那裡指引方向。
作者認為，人會放棄、改變方向，甚至可以說是自己決定「失敗」，都是有原因的。她覺得是這四種念頭在做怪：
- 我覺得很無聊
- 我覺得不值得花力氣
- 這件事對我不重要
- 我做不來，乾脆放棄
接著作者提出很多方式和故事來各個擊破：
- 我覺得很無聊→如何培養興趣？
- 我覺得不值得花力氣→如何堅持日常練習？
- 這件事對我不重要→如何連結目的？
- 我做不來，乾脆放棄→如何越挫越勇？
４如何找到持久的熱情？如何培養興趣？
很多人都期待自己突然有一天，就能找到一個一生熱愛的興趣，突然有一天，就找到一個可以持續走下去的伴侶，突然有一天，就找到一份夢幻工作。
事實不然，我採訪的恆毅力典範大多告訴我，他們花了好幾年的時間探索不同的興趣，現在令他們廢寢忘食的工作並非一見傾心，第一次遇到時，並沒有發現那是一生的志業。
亞馬遜河是世界上最長的河流之一，Amazon 是它的英文名字。大家都知道，如果輸入 amazon.com，就會連結到世界上最大的電商網站。
Relentless 是永不放棄、永遠堅持的意思。那你知道，如果輸入 relentless.com，會連結到哪裡嗎？
Amazon 的創辦人貝佐斯，在成立亞馬遜公司的時候，就同時註冊了這兩個網域名稱。這象徵著他的事業從起頭就打算好要永遠堅持。
創辦亞馬遜公司不是貝佐斯的第一份工作。關鍵在於，貝佐斯想到線上書城這個點子之後，他就不斷投入更多，從學會實體書店的經營方式，到實現線上運作書店的概念，甚至到後來成為電商龍頭。
他寫給所有股東的第一封信，強調「重點在長期。」（It’s All About the Long Term）。如果我們身處在 90 年代，也許會覺得等 20 年後再說吧！不過現在就是 20 幾年後了，貝佐斯是真正的履行了「重點在長期」的這個第一原則。
我們需要從中學會的是，要不斷強化興趣。不能只是停留在「發現」一件有趣的事，而是要不斷發展它、不斷發展它、繼續不斷發展它。重點在長期！
但難道持續經營同一件事，不會很無聊嗎？
這 20 幾年來，貝佐斯每年寫給股東的信，幾乎都強調「這是第一天」（Day One），直到最後一年的最後一封信，都是這樣。
這種第一天的心態，就是不無聊的秘訣。對於新手來說，新奇是因為從未接觸；但對於專家來說，新奇，是因為看見最細微的差異。
５如何堅持日常練習？如何定義努力？「有效的」努力才算數
如果你的小孩一年後要參加拼字比賽，常見的專家建議有這三種：
- 把讀書當成消遣、玩拼字遊戲
- 請其他人或電腦出拼字考題
- 在沒有別人幫忙的情況下，獨自做拼字練習
聽起來都很合理對吧。但你知道增加哪一種活動的時間，最能夠有效提升比賽成果嗎？
只有第三種，也就是「刻意練習」，有效的努力才算數。
這可以類推到游泳（練習特定技巧）、圍棋（覆盤）、寫作（一改再改）、為《紐約客》製作插畫（鑽研每一期刊登的插畫）、拉小提琴（練習特定技巧）。幾乎所有你想的到的精湛成就，都是這樣。
累積有效的努力，能夠讓你的練習獲得真正看得見的成果。這時我們也會更有動力堅持練習。也就是說，如果能夠不斷在興趣、工作中，尋求自我突破，就能在正向的迴圈中，一直堅持下去。
６不只是愛上它的那一瞬間，而是永遠永遠愛它
從這本書，讀到了很多如何增加恆毅力的方法、和恆毅力典範的故事之後，我這個恆毅力低落的人，其實最想知道的是「如何在每個平凡的日子裡實踐『做你熱愛的事情，但不只是愛上它的那一瞬間，而是永遠永遠愛它』？」
我認為作者一家人共同遵守的「困難任務規定」非常值得參考：
- 有權自己挑選「困難任務」
- 每天練習「困難任務」
- 「困難任務」放棄的時機是自然截止點
- 高中以後，「困難任務」至少要堅持兩年才能放棄
以作者本人而言，「困難任務」就是恆毅力研究和瑜珈；以她的兩個女兒而言，「困難任務」就是某種課外活動，像是中提琴、烘焙、芭蕾等。
想要培養哪一方面的興趣，是可以自行挑選的，也就是「做你熱愛的事情」。
但接下來就是恆毅力的練習了，「不只是愛上它的那一瞬間，而是永遠永遠愛它」。
在挑選興趣之後，每天都要刻意練習目前的「困難任務」，繼續培養和發展這個興趣。
在作者的女兒們比較小的時候，只有到了自然截止點，例如學期結束，作者才會跟女兒們確認，要不要換掉目前的困難任務。但在高中以後，放棄的時機就會加上一條原則：至少要堅持兩年才能放棄。
兩年這個數字，是很有科學根據的。因為作者曾經做過西點軍校新生的恆毅力研究，當時就是以「在高中時，參與同一個社團超過兩年」作為評判標準，後來發現，最能夠以優異的成績從西點軍校畢業的人，就是那一批能長期待在同一個社團的人，而不是當初用最高分數考進來的人。
我很喜歡「困難任務規定」這個概念，以後會應用在我的兒子身上，希望他能夠從培養興趣的過程中，找到恆毅力。
而對於我自己呢，過去的我顯然恆毅力低落，但我希望這個部落格，至少要堅持兩年以上，成為我的恆毅力培養基地。當初我在設定網站主機的時候，就是用恆毅力「Grit」來命名這部主機。希望能夠跟貝佐斯的 relentless.com 一樣，一直堅持下去。
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